jak szeroko

[...] dlatego dałem ściąganie drążka wyciągu, który robię nachwytem szeroko, ale spróbuje dać podciąganie nachwytem. Przysiad przedni to nie wiem czy ogarnę, ostatnio próbowałem i jakoś nie bardzo mi to szło, ale popróbuję. Obciążenia mam mało i tylko hantle (w sumie bardziej lubię hantle od sztangi), jakieś 40kg=2xhantle (1hantla=20kilo, czasem założę [...]

ŚRODA SIŁOWNIA: 1) High pull's: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ostatnie 2 ruchy tylko do wysokości pępka) -poprzednio 5x95kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 9 -poprzednio 11,11,8 3) wiosło jednorącz: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg 4) Szrugsy ze sztangą: [...]

[...] strzelać, a na kolejne zyebki liczę niewygodnie? ja tak robie i jest wygodnie, z ciezarem nie byloby ciezr 5 kilo nic nie znaczy wiec wywal go i oporuj rekoma, ruch cos jakby przenoszenie lezac na ugietych rekach, jak tomoze byc niewygodne, lokcie trzymaj szeroko zeby skroni nie uciskac i to wszystko ciezar na lbie to dopiero niewygoda wg [...]

[...] na drążku podchwytem: 30kg x15 Podciąganie x15 35kg x15 Podciąganie x15 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 50kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio 5x 15powt. jak dziś) 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 55kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem, zarzucane: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Wszystko ok, z plecami coraz lepiej, zwisy działają, zobaczymy jak będzie kiedy wejdę na jakieś ciężary. DIETA: Skończyło mi się białko i muszę czekać na dostawę, więc przez najbliższe dni będę go miał o jakieś 30g mniej. Zacząłem jeść [...]

Niestety nie ma idealow ale nie jest tak przeladowana jak sie to na pierwszy rzut oka wydaje. Zamiast podciagania mozesz robic sciaganie drazka szeroko do karku ale szczegolnie polecam wlasnie podciaganie - nic tak nie poprawia szerokosci plecow. O wyciskaniu nog na suwnicy nic nie pisalem. Superserie robi sie w ten sposob ze po skonczeniu jednej [...]

Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]

[...] że chwyt masz zdecydowanie za szeroko i powinieneś opuszczać niżej. Chwyt powinien być troszkę szerzej niż szerokość barków i opuszczasz do klatki. Wyciskanie na skosie to jak na moje to skoś za duży i bardziej angażujesz tutaj przedni akton barków a niżeli klatkę, chyba że taki był zamysł. Jak to ma być ćwiczenie na klatkę to opuść skos o [...]

[...] przyznania wiecej niz jednego soga z jednego IP, choc to tez moze byc trudne do zrobienia, bo z tego co widzialam, to niektorzy wchodza przez proxy - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] trzymać wypchniętą klatkę piersiową oraz barki w tyle przy czym napinając mięśnie grzbietu/ w tym także najszerszy/ teraz porównaj sobie ten artykuł który znalazłeś z tym jak powinien wyglądać martwy. Oczywiście oprócz tych zasad należy pamiętać o szeregu innych spraw które mają kluczowe znaczenie w wykonaniu tego ćwiczenia. Zresztą widzę [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 3serie(10 powt.)Ja bym dał tutaj sztangę, żeby można to było uznać za tzw.power movement. Ogólnie rzecz biorąc dobrze by było, gdyby było tu jakieś"główne"ćwiczenie, gdzie możesz podnieść nieco wiekszy ciężar. Ale od biedy mogą zostać te hantle. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] po 3 serie tutaj *12 biceps uginanie stojac sztanga lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana uginanie siedzac hantli raz uchwty normalny co 2 trg uchwyt mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12 wioslowanie hantlami w oparciu [...]

[...] się nachwytem 50 powtórzeń w seriach z ok. minutą przerwy pomiędzy nimi. Wyszło tak: 16/6/4/4/5/5/5/5 2. Pompki, ręce szeroko, klatka do ziemi, 100 powtórzeń w seriach jak wyżej. Wyszło: 40/13/11/9/10/8/6/3 Trening może bez większego sensu, ale miałem świetną zabawę. Podoba mi się. A o to przecież mi chodzi. Będzie co tydzień. Chętnie [...]

jakryc nie bede dyskutowal z toba ,jak dziecko mozna sie zachowywac,a konta 2,3 4 nie mozna miec? Na Forum zabrania się: 1. Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub [...]

[...] Przelicznik bardziej czytelny dla normy glukozy (zwykle 70-99 i po obciazeniu do 140) wyniosl odpowiednio: 73, po godz 81 po dwoch 53. Zarowno wielka produkcja insuliny jaki i gwaltowny spadek cukru po dwoch nie jest dobrym znakiem I warto by zwrocic na to uwage. Oczywiscie pytanie jak wygladala dieta czy szeroko pojeta higiena przed [...]

[...] Przelicznik bardziej czytelny dla normy glukozy (zwykle 70-90 i po obciazeniu do 140) wyniosl odpowiednio: 73, po godz 81 po dwoch 53. Zarowno wielka produkcja insuliny jaki i gwaltowny spadek cukru po dwoch nie jest dobrym znakiem I warto by zwrocic na to uwage. Oczywiscie pytanie jak wygladala dieta czy szeroko pojeta higiena pabadnia. [...]

[...] 3-4 superserie tu robisz drążek chwytem szerokim, a pompki chwytem węższym tak na szer. barków- dłonie po barkami pt.przysiady z wyskokiem 4-5 serii po 8, możesz zrobić też żurawia 3-4 serie( poszukaj w necie jest jak robić, nogi możesz wsadzić pod kaloryfer- ja tak robię jak dobijam to w domu, tylko bezwzględnie poduszka pod kolana) brzuch

A masz Lolek moj nofy numer , Lolek chodz niefiem jak to bedzie bo w sobotke jest meczyk Mysliborz przyjedzie i sam wiesz ze prawdopodobnie szeroko bedzie jak dozyje to wpadne wycisnac , Lolek wpadnij na meczyk ide pomachac na silke bo cos sobie chumorek z***alem Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i [...]

jak już ktoś pisał szeroko w chuy brzuch tylko trochę zaniedbany

[...] kolejnosci technike. przekladajac to na MMA, gow,no mu da swietny parter, to ze wypoczety moze ma nawet solidne zapasy skoro trenuje w Ankosie, czy ze daje rade w stojce, bo jakosc tego wszystkiego spadnie mu o polowe po pierwszej rundzie. jak ma w baku paliwa na jedna-dwie rundy, to moze sobie walczyc z typami typu TOP 18, ktorych zdazy poddac [...]